筋力トレーニング

 

 

私は痛みの治療にはあまり関係ないと考えていました

 

しかし

 

 

重力があるので身体を支える程度の筋力と

 

スポーツ選手のパフォーマンスUPには必要？と思うようになりました

 

 

筋トレをするにあたって

 

 

身体がどのような状態なのか

筋トレの強度

回数

時間（筋肉が収縮する時間）

頻度

運動方法

 

この辺を理解しないと効果がなかったりケガをしてしまいます

 

身体の状態

身体は交感神経優位の状態だと安静時筋緊張があり血流量が低下しています

血流量が低下していれば内臓に物凄く負担がかかってしまいます

絶対やってはいけません

安静時筋緊張は前屈で指が床に着くこととは関係ありません

 

あぐらの状態でふくらはぎ強く握って下さい

痛みあれば筋トレしてはいけません

安静時筋緊張が有る状態です

 

 

強度

 

強度は強くすると交感神経が高まりケガします

最大筋力を１００％とすると３０～５０％の強度です

かなり軽いです

これは高齢者もオリンピック選手も一緒です（驚きです…）

高齢者はだいたい負荷は自重でOKです

スポーツ選手も１番軽い負荷のバンドで十分です

 

 

回数

疲労感が出ない範囲で３０回くらいです

２セット以降は疲労感がでた時点で終了です

 

時間

 

３秒収縮でOKです

それ以上収縮しても効果変わりません

 

 

頻度

 

１週間に１回で現状維持

１週間に２回で１ヶ月単位で上がります

１週間に３回で２週間単位で変化でます

 

１週間に最低２回できれば３回ですね

 

 

運動方法

 

これは大事です

身体の動きは連動して動いています

今までの筋トレは連動を無視して局所に効くようにやっていました

 

それでは故障します…

 

腕の筋トレは胸椎や肩甲骨の動きを正しく出さないといけません

 

 

筋トレは難しいです

やみくもにやって壊さないでくださいね